Tirsdagsløb den 12.12:  

Vi løber samlet fra OTK til langesøstien.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

5 min teknikserie
4 x 9min @ 5km + 20sek. P. 1 min

Fælles løb retur til klubhuset.

 
Tirsdagsløb den 5.12: 

Vi løber samlet fra OTK til langesøstien.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

10 min teknikserie inkl. Plyometrisk serie – hop serie – Forvent ømhed i benene dagene efter.
25min @ 5km + 20sek.

Fælles løb retur til klubhuset. 

 
Tirsdagsløb den 27.11: 

Vi løber samlet fra OTK til Åløkkerunden
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/aloekkerunden/map.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

3 x 10min @5km + 20 sek p. 2 min
Løbes som makkerløb – detaljer tilgår på dagen.

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
Tirsdagsløb den 21.11:

Vi løber samlet fra OTK til Ålykkerunden
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/aloekkerunden/map.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.


Lige runder: løbes progressivt fra hvert sving fra @ 5km + 80 sek
à 5km – 10 sek.
Ulige runder: 5km + 20 sek.

Pause 1 min. Mellem hver runde.

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
 
Tirsdagsløb den 7/11:  

Vi løber samlet fra OTK til langesøstien.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

5 min teknikserie (nye øvelser).

3 – 4 x 2000m p. 2 min.
Interval 1: halvmaratonfart
Interval 2: halvmaratonfart med tempostigning de sidste 500m
Interval 3: halvmaratonfart med tempostigning de sidste 1000m
Interval 4: halvmaratonfart med tempostigning de sidste 1500m
 
Tirsdagsløb den 24/10:

Vi løber samlet fra OTK til langesøstien.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

5 min teknikserie

5000m tempoløb eller 5000m test
Fælles afløb retur til klubhuset.

Tirsdagsløb den 17/10: 

Vi løber samlet fra OTK til Kertemindestien
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

5 min teknikserie
4 x 6 min @ 10.000m fart eller ½ maratonfart. p. 1 min
Fælles afløb retur til klubhuset. 

 
Tirsdagsløb den 10/10: 

Vi løber samlet fra OTK til Kertemindestien
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

4 x 8 min progressivt i hvert interval fra @ maratonfart à 10.000m fart. P. 2 min
Fælles afløb retur til klubhuset.
 

 
Tirsdagsløb den 3/10:

Vi løber samlet fra OTK til Munkemose
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:
Stafet – Programmet tilgår på dagen, men det er intenst. ;)
Fælles afløb retur til klubhuset

 
Tirsdagsløb den 26/9:  

Vi løber samlet fra OTK til Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:
3 - 4 x 2000m p. 2 min.
Int. 1: 1/2maraton fart.

Int. 2: 1500m 1/2maraton fart + 500m 10.000m fart.

Int. 3: 1000m 1/2maraton fart + 1000m 10.000m fart

Int. 4: 500m 1/2maraton fart + 1500m 10.000m fart.

Total: 8.000m.

Fælles afløb retur til klubhuset.
 

 
Tirsdagsløb den 19/9:  

Vi løber samlet fra OTK til Munkemose
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

3 - 4 x 2000m @ halvmaraton tempo eller halvmaratontempo – 10 sek./km p. 2 min.

Nedvarmning retur til klubhuset. 

 
Tirsdagsløb den 12/9: 

Vi løber samlet fra OTK til Ålykkerunden:
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/aloekkerunden/map.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Tempotur 35 minutter. Vi starter i bunden af bakken

1: 1500m fart
2: 10.000 fart
3: maratonfart
4: roligt

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 5/9:

Vi løber samlet fra OTK til Ålykkerunden:
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/aloekkerunden/map.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Tempotur 35 minutter
Hver runde løbes progressivt, med acceleration ved hvert sving:

1: roligt.
2: maraton pace
3: 10.000m pace
4: 3.000m pace.

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 29/8:
Nyd det gode vejr når vi i aften løber i Munkemose.
Vi løber samlet fra OTK til Munkemose.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00

8 x 1000m som:
1: 800 @10.000 + 200 jog
2: 600 @10.000 + 400 jog
3: 400 @5.000m fart + 600 jog
4: 200 @3.000m fart + 800 jog
og så forfra.
Nedvarmning retur til klubhuset.

Tirsdagsløb den 15/8:   

Vi løber samlet fra OTK til Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.
Program:

4 x 2000m som:
Int. 1: 500m 10.000m fart + 1500m 1/2maraton fart.

Int. 2: 1000m 10.000m fart + 1000m 1/2maraton fart.

Int. 3: 1500m 10.000m fart + 500m 1/2maraton fart.

Int. 4: 10.000 eller 5.000m fart.

Total: 8.000m.

Nedvarmning retur til klubhuset. 

 
Tirsdagsløb den 8/8:  

Vi løber samlet fra OTK til Munkemose.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

9 – 12 x 600m interval + 400m jog som:  1: @10.000m fart. 2: 5.000m fart. 3: 3.000m fart. Og så forfra.

Total: 5400 – 7200m

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 1/8: 

Vi løber samlet fra OTK til Munkemose.
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.


8 x 1000m progressivt @ halvmaratonfart – 10.000m fart
Pause 2 min efter alle intervaller.

Total: 8.000. Er der løbere der ikke kan nå programmet så skær af på de sidste intervaller.
Nedvarmning retur til klubhuset.
 
 
 
Tirsdagsløb den 25/7:  

Vi løber samlet fra OTK til Munkemose.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

3 x 400m @ 3.000m fart

4 x 1000m @ 10.000m fart

3 x 400m @ 3.000m fart

Pause 2 min efter alle intervaller.

Total: 6.400m. Er der løbere der ikke kan nå programmet så skær af på de sidste intervaller.

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 18/7:  

Vi løber samlet fra OTK til Kertemindestien.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program pyramide med 2min pause igennem alle intervaller.

500m @ 3000 – 5000m fart

1000m 5000m fart

1500m @ 10.000m fart

2000m @ ½ maraton fart

1500m @ 10.000m fart

1000m 5000m fart

500m @ 3000 – 5000m fart

Total: 8.000m. Er der løbere der ikke kan nå programmet så skær af på de sidste intervaller.

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 11/7:   

Vi løber samlet fra OTK til Kertemindestien.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

4-5 x 1500m p. 3 min. Som:

(1000m halvmaratonfart + 500m 10.000m fart)

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 4/7: 
 
5000m test!

Vi løber samlet fra OTK til SDU atletik stadion. Der er 4,8km og undervejs vil der blive indlagt 2 x 400m i 10.000m – ½ maraton tempo.
Kommer du direkte til SDU i bil så starter vi kl. 18.25.

Nedvarmning retur til klubhuset.

Det betyder også at der for dem der løber begge veje, så bliver der løbet 15km i alt og dagen slutter omkring kl. 20.20.
Er der nogle der har lyst til at hjælpe, så kan jeg godt bruge en hjælper på dagen.

Tirsdagsløb den 27/6:

Obs. Tirsdag den 4 juli er der 5000m test på atletikstadion på SDU for alle OTK’ere der ønsker.


Tirsdagsløb d. 27 juni.

Vi løber samlet fra OTK til Kertemindestien.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

6 – 8 x 1000m p. 2 min. Som: (700m halvmaratonfart + 300m 5.000m fart).

Nedvarmning retur til klubhuset.

 

Tirsdagsløb den 20/6:

Obs. Tirsdag den 4 juli er der 5000m test på atletikstadion på SDU for alle OTK’ere der ønsker.


Vi løber samlet fra OTK til Kertemindestien

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:

5 – 8 x 1000m pause 2 min @ ½ maratonfart – 10.000m fart

Nedvarmning retur til klubhuset.

 

Tirsdagsløb den 13/6:

Vi løber samlet fra OTK til Hedvigslundskoven i Odense N. 
2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program:
8 min @ maraton fart. P. 2 min.
6 min @ ½ maraton fart p. 2 min.
4 min @ 10.000m fart pause 2 min. (Tilpas dette interval så vi er så tæt på start som muligt).

direkte overgang fra 10.000m fart og ud på den kuperede rundstrækning ved Hedvigslundskoven. (1,7km).
Der løbes en runde roligt, med hårdt pres på alle stigninger.

Nedvarmning retur til klubhuset.

Tirsdagsløb den 6/6:

Vi løber samlet fra OTK til Hedvigslundskoven i Odense N.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km

Program:

Intervaller af 4 x 6 min. Pause 2 min.

De 6 min. Løbes progressivt:
2 min @Maraton fart.

2 min @ ½maraton fart.

1 min 10.000m fart

1 min 5.000m fart

Forsøg at tilpasse det, så vi afslutter så tæt på start som muligt.

Opbygning:

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 30/5:

 Vi løber samlet fra OTK til Aløkkerunden:
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/aloekkerunden/map.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km

Program:

Intervaller. Der løbes 3 – 5 intervaller med 2 minutters aktiv pause.

Runde 1: Roligt med hård accelration på den ene langside, samt på stigningen.

Runde 2: Roligt med hård accelration på den ene langside, samt på stigningen. Fællesopsamling inden vi starter på sidste tre intervalrunder. 

Runde 3: ½ maraton pace 

Runde 4: 10.000m pace

Runde 5: 10.000m pace

Afjog retur til klubhuset.

 

 
 
Tirsdagsløb den 23/5

Tirsdagsløb.

Dagens program:

Vi løber samlet fra OTK til Aløkkerunden:
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/aloekkerunden/map.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km

Program:

Tempotur. Samlet 36minutters arbejde.
Løb hvis muligt, i grupper der passer niveaumæssigt.

4 min @ maraton pace

4 min @ ½ maraton pace

4 min @ 10.000m pace

Forfra igen 3 gange i alt.

Afjog retur til klubhuset.

 

 

 
d. 16 & 17 maj 
Hej OTK’er

Hermed følger program for tirsdag og onsdag.

Tirsdagsløb: Vi løber samlet fra OTK til Hedvigslunds skoven.

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km

Program:
4 x 4 min @ 10km fart pause. 90 sek jog
4 min jog /aktiv pause
10 min fartleg med pres på stigninger. Løbes på kuperet rundstrækning.

Afjog retur til klubhuset.

Onsdagscykling.
På onsdag skal vi køre to forskellige steder. Både omkring Kerteminde, samt på Ulriksholmrunden.
Fællesopvarmning mod starten af Fynshovedvej. inkl. 5 x 30sek max pause 90sekunder. For dem der kommer direkte, der mødes vi lige i starten af Fynshovedvej.

Runde 1: Kerteminderunden (se kort):
3 x (6min @AT + 2min VO2max) pause 2 min

Runde 2: Cykelløb på Ulriksholmrunden
Køres i 2 eller 3 grupper afhængig af antal deltagere.

Fællescykling mod OTK

Forklaringer:
AT = Den Anaerobe tærskel. Svarende til en intensitet du kan holde i ca. 40 - 60min.
VO2max = Træning af den maksimale iltoptagelse. En intensitet markant højere end AT.
*I løbet af juni vil der blive indført et par zoneforklaringer ifm. OTK træningerne.

 
 
Træningsprogrammer for tirsdagsløb.
Tirsdagsløb 14/2  
Vi løber i dag på Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro (2,00km ud-2,00km hjem) 

Program:
Opvarmning:
Fælles opvarmningsjog ud til runden + 500m ud/hjem i eget tempo.

Program:
4km skiftevis 1km i 5km-tempo +40sek og 1km i 5km-tempo +20sek P.2min 
4 x 1km  i 5km-pace +10sek  P.60sek 

Opsamling og afjog i mindre grupper hjem til klubhuset.
 
Tirsdagsløb 31/1 
 
Tirsdagsløb 13/12
Vi løber på Åløkkerunden i dag (1,47km)
Vi starter i T-krydset mellem Åløkke Alle/Næsbyvej.

Opvarmning
Fælles til startstedet, hvor vi bruger 2-3min på et par teknikøvelser.
 
Program
Op til 6 runder á 1,47km. Pause 60sek.
- Hårdt løb op ad Åløkke Alle med fokus på landing/isæt på mellemfoden og hæloptræk under ballen.
- Let løb ned ad bakken til Toldbodgade.
- 5km-pace +30sek på resten af runden.
 
 
Tirsdagsløb 6/12 
 Vi gentager succ ........
1. Løb til krydset Lerchesgade/Ejlskovsgade 750 m.
2. 1400 m opvarmning Lerchesgade/Toldbogade/Næsbyvej/Ejlskovsgade.
3. BYEN`s BRO Trape/bakke Teknik/træning.
4. 4-6 x 1400 m.
5. Tilbage/hjem
Samlet ca. 8.500/11.300 m. + trappe/bakketræning.
Vi ses
 
Tirsdagsløb 29/11
Vi løber på Åløkkerunden i dag (1,47km)
Vi starter i T-krydset mellem Åløkke Alle/Næsbyvej.

Opvarmning
Fælles til startstedet, hvor vi bruger 2-3min på et par teknikøvelser.
 
Program
Op til 6 runder á 1,47km. Pause 60sek. 
- Hårdt løb op ad Åløkke Alle med fokus på landing/isæt på mellemfoden og hæloptræk under ballen.
- Let løb ned ad bakken til Toldbodgade.  
- 5km-pace +30sek på resten af runden. 
 
Afjog
Fælles retur til klubhuset i Adamsgade  
 
Tirsdagsløb 22/11  
1. Vi løber samlet til hjørnet Ejlskovsgade/Lerckesgade.
700 m.
2. Rute 1400 m opvarmning
- Lerchesgade – Toldbodgade - Næsbyvej – Ejlskovsgade.
3. Bakke/trappetræning på ”Byens Bro”.
4. Rute 1400 m
4-6 x
Tempo angives ved start
5. Hjem I alt 8.400 – 11.200 m. + bakke/trappe
Teknik
Arbejdes videre med åndedræt fra torsdagstræningen
Balance/teknik på bakke/trappe.
 
 
Tirsdagsløb 15/11
Som sidste tirsdag løber vi i dag på Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro 2km ud. 2km hjem.
 
Program:
Opvarmning til startsted. Teknikøvelser:
Fodledsjog https://www.youtube.com/watch?v=LxqGHImuqZ8
Bunnyhop: https://www.youtube.com/watch?v=1WHTueb43GY  
 
Herefter op til 40min nonstop fartleg som:
3min 5km-pace +40sek
2min 5km-pace +15sek
4min 5km-pace +40sek
1min 5km-pace
osv.

Fælles afjog retur til klubhuset
 
Tirsdagsløb 8/11
Vi løber i dag på Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro 2km ud. 2km hjem.
 
Program:
Opvarmning til startsted. Her laver vi et par teknikøvelser inden vi klør på med 3-5 x 2km.

3-5 x 2km i 5km-pace +30sek. Pause 60sek.
 
Afjog retur til klubhuset 
 
Tirsdagsløb 1/11
I lighed med sidste tirsdag. Løb ud til bakken på Windelsvej, hvor der bliver arbejdet med teknik og også løbet noget bakkeløb.
Søren B er der. Rasmus er til møde.  
 
Tirsdagsløb 25/10
Vi løber ud til en bakke ved Fynsværket (ca. 4km). Her laver vi lidt teknik på bakken inden vi løber hjemad igen. På vej hjem kan løbes progressivt.
Søren B er der i dag. Rasmus er til møde.  
 
Tirsdagsløb 18/10
Vi løber i dag en tur i jævnt tempo. 
Turen går til Munke Mose og videre langs åen ud til Skovsøen og retur til Munke Mose (en tur på ca.8,5km). 
Når man kommer retur til Munke Mose er der opsamling (de første vender om og samler bagtroppen op). 
I Munke Mose afslutter vi med en kage-stafet!

Rute: http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/tirsdagsloeb-17okt-otk-2016/map 

Vi ses - det bliver sjovt! 
 
Tirsdagsløb 11/10
Vi løber i dag på Åløkkerunden (1,47km kuperet rundstrækning) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/aaloekkerunden)
 
Der er lagt op til en jævn tur 40min-60min
Vi inddeler i mindre grupper inden afgang. 

Tirsdagsløb 4/10
 I dag er der 6-dages løb på programmet. Vi løber i Munke Mose på en 270m rundstrækning. 
 
Program:
Fælles opvarmning til Munke Mose.
6-dagesløb: Sammen parvis. En starter med at jogge langsomt, mens den anden løber hurtigt. Når den hurtigt løbende indhenter den joggende, byttes. Vi fortsætter på den vis i 20min.
Derefter jævnt løb 10-15min rundt i Munke Mose og retur til klubhuset. 
 
Tirsdagsløb 27/9
Vi løber i dag HIGH-5 løb på 900m omgang i Skt. Jørgens Park.
 
Opvarmning:
Fælles til Skt. Jørgens Park + 1 omgang på runden. I alt ca. 2,5km.
 
Program:
Op til 8 x ca. 900m (Første halvdel i 5km-pace +40sek. Efter HIGH-5 5km-pace +15sek). Pause 60sek. 
Parvis sammen. Ikke nødvendigvis på samme niveau.
Den ene løber med uret rundt. Den anden løber mod uret rundt. Når i mødes giver i HIGH-5 og løber modsat til startsted (her skal i gerne mødes samtidig).
 
Fælles afjog retur på klubhuset.  
Tirsdagsløb 20/9
Vi løber i dag på Kertemindestien.
Opvarmning:
6min ud + 6min hjem, vend så alle slutter opvarmning på samme tid.
Program:
Triatlonsæsonen går så småt på hæld. Vi skærer ned på de hurtige kilometer og begynder at løbe længere intervaller og tempoture i slut september og oktober.
Op til 2x4km P.2min
Løbes som: (1km 5km-pace +40sek + 1km 5km-pace +20sek osv.)
Opsamling og afjog til klubhuset
 
 
Tirsdagsløb 6/9
Vi løber i dag på 2km-rundstrækning i Skt. Jørgensparken.

Opvarmning
Til runden (1km) + 1 runde á 2km. 
 
Program
Op til 4 x 2km P.90sek
Nr.1 = (500m 5km-pace +10sek  +  1500m 5km-pace + 20sek)
Nr.2 = (1000m 5km-pace +10sek  + 1000m 5km-pace + 20sek)
Nr.3 = (1500m 5km-pace +10sek   + 500m 5km-pace + 20sek)
Nr.4 = 2km 5km-pace +10sek

Afjog tilbage til klubhuset. Alle skal med hjem. 

OTK-Cuppens 9. afdeling køres på lørdag, hvor Ringe Triatlons GUL rute er gældende i OTK-Cuppen. 
 
Tirsdagsløb 30/8
Vi løber på Kertemindestien (2km ud - 2km hjem)
Jeg kommer ikke i dag, da der ligger livredderkursus oven i løbetræningen.
 
Opvarmning
7min ud - 7min hjem på Kertemindestien. Når forreste mand vender, så vender resten også.
 
Program
Op til 2 x (2km P.90sek +  2x1km P.75sek) 
2km = (1km 5km-pace +30sek  +  1km 5km-pace) 
1km = Nr.1 5km-pace +15sek.  Nr.2 5km-pace 
 
Fælles afjog 
 
Tirsdagsløb 23/8
Vi løber på 1km rundstrækningen i Munke Mose 
 
Fælles opvarmning til Munke Mose. Derfra løber de hurtige en omgamg mod uret. Resten løber med uret og vender når de ser de hurtige. 

Program: 
Op til 8 x 1km P.90sek
Nr.1 = Accelererende fra 5km-pace +30sek --> 5km-pace
Nr.2+3 = 5km-pace 
Nr.4 = 5km-pace +30sek 
 
Fælles afjog. Sørg for at alle kommer med hjem.
Dem der har DM TRI Serie i weekenden bør ikke løbe flere end 3x1km. 
 
Tirsdagsløb 16/8
Vi løber på Kochsgaderunden i dag. 1500m rundstrækning.

Fælles opvarmning til runden.
 
Program:
Op til 5 x 1500m P.90sek 
Ulige løbes som: (Første 2 ben i 5km-pace +20sek. Sidste ben i 5km-pace)
Lige løbes som: (Første ben i 5km-pace +20sek. Sidste 2 ben i 5km-pace)
 
Fælles afjog. Sørg for at alle kommer med hjem.
 
Kommende weekend IM Copenhagen. Næste weekend DM Serie/DM OL-dist Fredericia. 4. sep DM Serie Finale i Furesøen.  
 
 
Tirsdagsløb 9/8
Vi løber på Langesøstien. 
 
Fælles opvarmning til Langesøstien.
 
Program:
1-3 x (1500m + 1000m + 500m)
1500m = prog. 1-3 500+500+500  P.120sek
1000m = 5km-pace P.90sek
500m =  Overfart: Hurtigere end 5km-pace P.60sek

Fælles afjog. Sørg for at alle kommer med hjem.  
 
Tirsdagsløb 2/8
Vi løber på 1km omgangen i Munkemose.

Fælles opvarmning til Munke Mose. Derfra løber de hurtige en omgamg mod uret. Resten løber med uret og vender når de ser de hurtige.

Når vi løber 1000m går starten fra granitstenene og omgangen sluttes midt på broen.
 
Program:
Op til 8 x 1000m  P.90sek 
Løbes progressivt 1-->4 fra 5km-pace 5-10sek til 5km-pace eller lidt hurtigere end 5km-pace.
 
Fælles afjog retur til klubhuset.

OBS: Husk næste afdeling af OTK-Cuppen er Nyborg Mini-tri lørdag d. 13/8. Se mere info her: http://www.nyborgtri.dk/index.php?id=39  
 
Tirsdagsløb 26/7
Vi løber på 2km rundstrækning i Skt. Jørgens Parken.
Opvarmning:
Fra klubhuset til startstedet + 1 runde.
Startstedet er ved det store træ 30-40m fra broen...
Program:
4x2km P.120sek
Nr.1 = 1500m 5km-pace +20sek + 500m 5km-pace +5sek
Nr.2 = 1000m 5km-pace +20sek + 1000m 5km-pace +5sek
Nr.3 = 500m 5km-pace +20sek 1500m 5km-pace +5sek
Nr.4 = 5km-pace +5sek
Afjog retur til klubhuset i mindre grupper. Husk at få alle med!
God træning!
 
Tirsdagsløb 12/7
Vi løber på omgangen i Munke Mose der er lige under 1km.

Program:
4km non-stop. Derefter 2min pause.
1. km: 5km-pace  +30sek 
2. km: 5km-pace +5 sek
3. km: 5km-pace +25sek
4. km: 5km-pace +5sek 

4 x 1km i 5km-pace +5sek  P.75sek 
 
Fælles jog retur til klubhuset.  
 
Tirsdagsløb 5/7
Jeg håber I undgår torden!
Vi løber på Langesøstien i dag.
 
Program:
3km P.90sek + 2km P.90sek  + 2x1km  P.60sek
3km: (1,5km 5km-pace +20sek   +   1,5km 5km-pace +5-10sek)
2km: (1km 5km-pace +15sek   +   1km 5-km-pace + 5sek)
1km: (500m 5km-pace +10sek   +   500m 5km-pace)  
 
Jeg er i Ungarn til stævne, så er der ikke i dag.  

Program:
Op til 4 x 2km pause 90sek
Hver 2km løbes som:
1km i 5km-pace +15-20sek
1km i 5km-pace +5-10sek

Man kan med fordel løbe sammen med dem man skal køre DM Hold sammen med
Fælle afjog retur til klubben  
 
Tirsdagsløb 28/6
Vi løber på Åsumstienstien/Sankt Jørgens Park på en 2km rundstrækning. Se ruten her: http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/asumstiensankt-joergens-park-2km

Program:  
Op til 4 x 2km pause 90sek
Hver 2km løbes som:
1km i 5km-pace +15-20sek
1km i 5km-pace +5-10sek

Man kan med fordel løbe sammen med dem man skal køre DM Hold sammen med
Fælle afjog retur til klubben 
 
Tirsdagsløb 19/6
Vi løber på Kertemindestien, ud til 2km. 
 
Opvarmning:
6min ud - 6min hjem på Kertemindestien. På de sidste 6min 3x stigningsløb á 100m.
 
Program:
Op til 8 x 1km P. 90sek
Ulige = 5km-pace +10-15sek 
Lige = 5km-pace eller en anelse hurtigere. (udnyt nedløbet de sidste 300m)

Fælles afjog til klubhuset

OBS: Husk tilmelding til Aquathlon 30. juni og DM Hold 3. juli (OTK BETALER STARTGEBYR TIL DM HOLD FOR ALLE HOLD!) 
 
 
Tirsdagsløb 14/6
Vi løber i Munke Mose på en 1km rundstrækning. 
Program:
Opvarmning:
Fælles til Munke Mose. De forreste løber en runde mod uret. De bageste løber med uret og vender når de kan se de forreste.
På runden i Munke Mose løbes 2-3 stigningsløb af ca. 100m.
Program
2km 5km-pace +20sek  P.90sek
2 x 1km 5km-pace P.90sek
2km 5km-pace +20sek P.90sek
2 x 1km 5km-pace P.90sek

OBS: Aquathlon i Friluftsbadet på torsdag! 400m svømning + 5km løb 
 
Tirsdagsløb 7/6
Vi løber på Havnegade/Tolderlundsvej i dag.  2,00km ud - 2,00km hjem. 

Opvarmning
Fælles til starten, hvor der løbes 5min yderligere opvarmning.
Program 
2km P.90sek  +  2x1km P.90sek  +  2x500m P.60sek  +  1500m P.90sek  + 1km P.90sek + 500m 

2km = 5km-pace +20-25sek
1500m = 5km-pace + 10-15sek 
1km = 5km-pace
500m = Hurtigere end 5km-pace 
DM TRI Serien i Århus på lørdag. 
 
Tirsdagsløb 1/6
Vi løber på Kertemindestien (2km ud - 2km hjem osv.)

Opvarmning
2-2,5km. 
Program:
Op til 8x1km P.90sek  
 
5km-pace - 5km-pace +5sek på alle. 
HUSK: OTK Cuppens 5. afd. i morgen d. 1. juni. 42km enkeltstart.
 
 
Tirsdagsløb 24/5
Vi løber på rundstrækningen i Munke Mose på 1km http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/munke-mose-50/map

Opvarmning
2-2,5km. Fælles til omgangen i Munke Mose. Her løbes 1 omgang. De bageste løber modsat rundt (med uret).
 
Program
2km (1km 5km-pace +20sek  +  1km 5km-pace +10sek) P.120sek
2 x 1km 5km-pace P.90sek
2km (1km 5km-pace +20sek + 1km 5km-pace +10sek) P.120sek 
2 x 1km 5km-pace P.90sek
 
HUSK: OTK Cuppens 5. afd. næste onsdag d. 1. juni. 42km enkeltstart.  
 
Tirsdagsløb 17/5
Vi løber i dag på
Åsumstienstien/Sankt Jørgens Park på en 2km rundstrækning. Se ruten her: http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/asumstiensankt-joergens-park-2km
 
Opvarmning.
Fælles til startstedet ved gangbro (1km). Herfra 10min valgfri opvarmning.
 
Program:
Op til 4 x 2km pause 90sek
Løbes 2x progressivt 1-2. Dvs:
Nr.1 = 5km-pace +15-20sek
Nr.2 = 5km-pace +5-10sek
Nr.3 = som nr.1
Nr.4 = som nr.3 

Fælles afjog retur til klubhuset.

- DM Sprint på lørdag i Ganløse 
 
 
Tirsdagsløb 10/5
Vi løber i dag på Åsumstienstien/Sankt Jørgens Park på en 2km rundstrækning. Se ruten her: http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/asumstiensankt-joergens-park-2km  
 
Opvarmning:
Fælles til startstedet. I alt 2,5km opvarmning. 
 
Program:
Op til 5 x 2km pause 90sek
Hver 2km løbes som:
1km i 5km-pace +15-20sek
1km i 5km-pace +5-10sek 
 
- Husk 4. afd. af OTK-Cuppen i morgen onsdag d. 11/5, hvor der er Åsum Duatlon! Se mere info på otk.dk
- 1½ uge til DM Sprint i Ganløse. 10 OTK'ere tilmeldt pt. 
 
Tirsdagsløb 3/5
Vi løber i dag på Åsumstien fra Ejby Mølle Renseanlæg. (3km ud - 3km hjem). http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/asumstien/map 
Bemærk man skal  ud på Åsumvej og løbe de sidste 50-80m inden 3km-mærket. 
Program:
Opvarmning:
Fælles til Ejby Mølle Renseanlæg.
 
Program:
Op til 3 x 3km Pause 2min
Hver 3km løbes som:
1km i 5km-pace +30sek
1km i 5km-pace +20sek
1km i 5km-pace +10sek 
 
- HUSK 4. afd. af OTK-Cuppen onsdag d. 11/5, hvor der er Åsum Duatlon på programmet!
- 2½ uge til DM Sprint i Ganløse 
 
Tirsdagsløb 26/4 
Der er ikke almindelig tirsdagsløb i dag. Derimod afholdes 3. afd. af OTK-Cuppen, som er et by-orienteringsløb!

Se mere information her 
 
Tirsdagsløb 19/4
Vi løber på rundstrækningen i Munke Mose på 1km http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/munke-mose-50/map 

Program:
Opvarmning:
Fælles til Munke Mose. De forreste løber en runde mod uret. De bageste løber med uret og vender når de kan se de forreste. 
På runden i Munke Mose løbes 2-3 stigningsløb af ca. 100m. 
Program:
Op til 8 x 1km P.90sek 

2 x progressivt 1-->4 
nr.1 = 5km-pace +10sek
nr.2 = 5km-pace +5sek
nr.3 = 5km-pace
nr.4 = 5km-pace -5sek 

Fælles afjog retur til klubhuset

OBS: Husk der er OTK CUP 3. afd. næste tirsdag: By-orienteringsløb. 
 
 
Tirsdagsløb 12/4
Vi løber på Langesøstien i dag. . Vi løber ud til 3km . 
 
Program:
Opvarmning:
Fælles til Langesøstien. 
Program:
Op til 4 x (1km  +  2x500m) P.90sek efter 1km. P. 60sek efter 500m

1km: progressiv 1-4. Nr.1 5km-pace + 5-10sek.  nr.4 5km-pace 
500m: progressiv 1-4. Nr.1 5km-pace. Nr.4 5km-pace -5sek 

Fælles afjog retur til klubhuset
 
 
Tirsdagsløb 5/4
Vi løber i dag langs kanalen. Starter på kanalvej og videre ud ad stien. Vi løber ud til 3km for at udnytte den god nye grusbelægning. Se kort her. 3km ud/3km hjem: http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/kanalen-3km-ud3km-hjem/map
Program:
Opvarmning:
Fælles til starten på Kanalvej. Brug gerne de sidste 500m-800m på et par stigningsløb.
 
Program:
2km  P.120sek  +  2x1km P.90sek  +  2km P.120sek  +  2x1km P.90sek 

2km: (1km 5km-pace +20sek   +   1km 5km-pace + 10sek) 
1km: 5km-pace

Fælles afjog retur til klubhuset 
 
Tirsdagsløb 29/3
2. afdeling af OTK-Cuppen, 10km løb på Langesøstien.
 
 
Disciplin: Løb
Distance: 10 km
Sted: Langesøstien
Tid: Tirsdag d. 29. marts kl 18.00-19.30
OTK Cuppens 10km løb afholdes på Langesøstien.
Der løbes 2,5km ud - 2,5km hjem x2.
Der løbes fælles fra klubhuset i Adamsgade kl. 18.00.
Starten på 10km går kl. 18.30.
Alle startende skal noteres inden start med nummer på hånden.
 
 
Tirsdagsløb 22/3
Det er tirsdagen før tirsdagen, hvor der er 2. afd. af OTK-Cuppen, 10km løb på Langesøstien!
Vi løber i dag på
Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro (2,00km ud-2,00km hjem) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/havnen-55) 

Program:
Opvarmning:
Fælles til Tolderlundsvej. 

Program:
Op til 8 x 1km P. 60sek 
Alle 1km løbes i forventet OTK-Cup-10km-pace 
 
Opsamling i mindre grupper og let løb hjem til klubhuset.
Husk der er OTK-CUP næste tirsdag d. 29. marts. Efterfølgende står socialudvalget klar med pandekager i klubhuset! 
 
Jeg er der ikke i dag til løb, men jeg får en til at gennemgå programmet.
 
Tirsdagsløb 15/3
Vi løber i dag langs kanalen. Starter på kanalvej og videre ud ad stien. Se kort her. 2,00km ud. 2,00km hjem: http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/tirsdagslob-langs-kanalen

Program:
Opvarmning:
2-2,5km. Fælles til Kanalen. 
Program:
Op til: 2x2km  P.90sek  +  4x1km P.90sek 

2km: (1km 5km-pace +30sek   +  1km 5km-pace + 20 sek)
1km: Prog. 1-4.  Nr.1 = 5km-pace + 15sek.  Nr.2 = 5km-pace + 10sek. Nr.3 = 5km-pace + 5sek. Nr.4 = 5km-pace
 
Opsamling i mindre grupper og let løb hjem til klubhuset.
Husk der er OTK-CUP 10km tirsdag d. 29. marts med efterfølgende pandekager.
 
Tirsdagsløb 8/3
HUSK generalforsamling kl. 19.00 i Totalbanken, Gråbrødrestræde. Der er lidt at spise inden, hvis man har tilmeldt sig i klubmodul
 
Vi løber i dag i Munke Mose på 1km omgang. 

Program:
Opvarmning:
2-2,5km. Fælles til omgangen i Munke Mose. Her løbes 1 omgang. De bageste løber modsat rundt (med uret).
 
Program:
Op til: 2km P.90sek + 2x1km P.90sek + 2km P.90sek + 2x1km P.90sek

2km: (1km 5km-pace +30sek   +   1km 5km-pace +20sek) 
1km: nr.1 = 5km-pace +10sek  nr.2 = 5km-pace 
 
Opsamling i mindre grupper og let løb hjem til klubhuset.
Husk der er OTK-CUP 1500m i morgen i Vollsmose, så der er ikke mulighed for normal svømmetræning.  
 
Tirsdagsløb 1/3
5000m test på Syddansk Universitets atletikbane.
 
 
Tirsdagsløb 23/2
Vi løber i dag langs kanalen. Starter på kanalvej og videre ud ad stien. Se kort her. 2,00km ud. 2,00km hjem: http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/tirsdagslob-langs-kanalen 

Program:
Opvarmning:
Ca. 2,5km ud til kanalvej i fælles flok.

Program:
Op til: 2km + 2x1km + 2km + 2x1km

Der er pause 90sek efter hver 2km og også efter hver 1km

2km: 5km-pace +30sek
1km: 5km-pace 

Opsamling i mindre grupper og let løb hjem til klubhuset.
HUSK: Næste tirsdag d. 1. marts foregår tirsdagsløb på Syddansk Universitets atletikanlæg. Der løbes 5000m-test. Der er ikke tirsdagsløb fra klubhuset denne dag.
 
 
Tirsdagsløb 16/2
Vi løber i dag på Langesøstien  (2,00km ud-2,00km hjem) Hvis der fortsat er arbejde derude, så starter vi fra 500m-mærket. 

Program:
Opvarmning:
Ca. 2km ud til Langesøstien i fælles flok. 
 
Program:
Op til 5 x 2km Pause 90sek.
Ulige =  (1km i 5km-pace + 30sek   +   1km i 5km-pace + 20sek)
Lige = (1km i 5km-pace + 20sek    +    1km i 5km-pace + 10sek) 
osv. 

Opsamling i mindre grupper og let løb hjem til klubhuset.
HUSK: Tirsdag d. 1. marts foregår tirsdagsløb på Syddansk Universitets atletikanlæg. Der løbes 5000m-test. Der er ikke tirsdagsløb fra klubhuset denne dag.  
 
 
Tirsdagsløb 9/2
Vi løber i dag på Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro (2,00km ud-2,00km hjem) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/havnen-55)

Program:
Opvarmning:
Fælles opvarmningsjog ud til runden. Her løbes 500m ud + 500m hjem i eget tempo.

Program:
3km + 2km + 1km + 2km + 1km + 1km Pause 90sek efter hver distance. 
3km: 5km-pace +30sek
2km: 5km-pace +20sek
1km: 5km-pace +10sek 

Opsamling og afjog i mindre grupper hjem til klubhuset.  
HUSK: Tirsdag d. 1. marts foregår tirsdagsløb på Syddansk Universitets atletikanlæg. Der løbes 5000m-test. Der er ikke tirsdagsløb fra klubhuset denne dag.  
 
 
Tirsdagsløb 2/2
Jeg er på andre breddegrader, men har hørt rygter om, at det skulle storme en hel del i dag! Derfor er løbet lagt på Kertemindestien, hvor der forhåbentlig er en smule læ. 2km ud og 2km hjem. http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/otk-tirsdagslob-kertemindestien-2km-ud-2km-hjem/map 
Program:
Opvarmning 1km ud - 1km hjem på Kertemindestien. 

Op til 4 x 2km. Pause 60sek

Alle 2km løbes som (1km 5km-pace +25sek  +  1km 5-km-pace +15sek)

 Opsamling og evt. en lille omgang afjog. 
 
 
Tirsdagsløb 26/1
Vi løber i dag på Kochsgaderunden (1,47km runde) http://iform.dk/ruteplanner/odense-soe/tirsdagsloeb-kochsgade
Fælles opvarmning ud til Nordea Bank, hvorfra runden starter.

Program:
Op til 6 x 1,47km. Pause 60sek
 
Ulige løbes som: (Første 2 ben i 5km-pace +40sek. Sidste ben i 5km-pace +10sek)
Lige løbes som:  (Første ben i 5km-pace +40sek. Sidste 2 ben i 5km-pace +20sek)
 
Opsamling og løb tilbage til klubhuset i mindre grupper.
 
 
Tirsdagsløb 19/1
Vi løber i dag på Kertemindestien. Der er ca. 2km derud. Hvis det er muligt løber vi fra 0,0km-mærket og ud til 3km-mærket. Ellers fra 0,5km-mærket og ud til 3km-mærket. Er der er der ved om vejarbejdet er nået til ende?

Program:
I dag bliver sidste dag med tempotur inden vi begynder at løbe nogle længere intervaller de kommende uger. Jeg er der ikke d. 26/1 og 2/3, men der vil naturligvis være en som forklarer programmet. 

Op til 40min tempoløb. 
Find sammen i grupper der passer niveaumæssigt.

Løbes på følgende måde:
5min 5km-pace +60sek
5min 5km-pace +20sek
5min 5km-pace + 50sek
5min 5km-pace + 10sek 
og forfra igen.. 
 
Opsamling og løb tilbage til klubhuset i mindre grupper. 
 
 
Tirsdagsløb 12/1
Vi løber i dag på Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro (2,00km ud-2,00km hjem) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/havnen-55)
Program:
Op til 9km tempoløb non-stop.
Find sammen i grupper der passer niveaumæssigt. 

Løbes på følgende måde i 3km-blokke:
1km: 5km-pace +50sek-60sek   
1km: 5km-pace +30sek-40sek   
500m: 5km-pace +40sek-50sek  
500m: 5km-pace  
Og forfra igen.. 
Opsamling og fælles løb tilbage til klubben.
 
Tirsdagsløb 5/1
Vi løber i dag på Kertemindestien 2km ud - 2km hjem http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/otk-tirsdagslob-kertemindestien-2km-ud-2km-hjem/map
Program:
Op til 9km tempoløb.
Find sammen i grupper.

Løbes på følgende måde:
1km: 5km-pace +50sek-60sek
1km: 5km-pace +30sek-40sek
1km: 5km-pace +10sek-20sek
osv. 
Opsamling og fælles løb tilbage til klubben.
Det bliver et godt år! 
 
 
Tirsdagsløb 29/12
Årets sidste tirsdagsløb! 
Husk at der er mulighed for at løbe OTK og Ringe Svømme-Klubs nytårsløb - Nytårsraketten 31/12. Der er følgende distancer 2,5km 5km 10km. Du kan tilmelde dig på dagen.
Vi løber i dag på Langesøstien. 
Program:
Dem der går målrettet efter at løbe hurtigt til Nytårsraketten bør ikke løbe mere end 2-3 x 1km i forventet pace.
 
2 x 2km P.90sek +  4 x 1km P.90sek
2km: 5km-pace +30-40sek 
1km: Progressiv 1-4 nr.1: 5km-pace +25sek  nr.2: 5km-pace +20sek  nr.3: 5km-pace + 15sek  nr.4: 5km-pace +10sek
Opsamling og fælles løb tilbage til klubben.
God fornøjelse og godt nytår!
 
Tirsdagsløb 22/12
Husk at tilmelde dig til OTK og Ringe Svømme-Klubs nytårsløb - Nytårsraketten. Der er følgende distancer 2,5km 5km 10km.
Jeg er blevet syg og kommer desværre ikke til løb i dag.
Vi løber på Kochsgaderunden (1,47km rundstrækning)
Program:
Lidt fart inden Nytårsraketten.
Op til 6 runder. Pause 90sek efter hver runde.
Hver runde løbes på følgende måde:
1.ben: 5km-pace +20sek
2.ben: 5km-pace +60sek
3.ben: 5km-pace +10sek
Opsamling og fælles løb tilbage til klubben.
God fornøjelse og RIGTIG GOD JUL herfra ??
 
 
Tirsdagsløb 15/12
OBS: I dag er sidste chance for tilmelding til juleafslutningen, som løber af stablen på fredag 18/12.  
Vi løber i dag på Åløkkerunden (1,47km kuperet rundstrækning) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/aaloekkerunden

Program:
Op 3x2 runder. (1. omg i 5km-pace +35-40sek  + 2. omg i 5km-pace +25-30sek    
På bakken løbes hårdt.
 
Opsamling i mindre grupper og fælles afjog tilbage til klubhuset.  
 
Tirsdagsløb 8/12
Vi løber i dag på en ny runde, rundt om Assistenskirkegården 1,75km rute. Sæt dig ind i ruten ved at tjekke følgende link: http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/assistenskirkegaarden 
 
Vi løber opvarmning ad Nørregade-->Vindegade for at komme til runden. Små 2km. 
 
Program:
Op til 5 x 1,75km. Pause 75sek

Ulige runder =  Jævnt tempo 5km-pace +20-30sek 
Lige runder = Prog. 1-->3 inden for runden. 
                       Sdr. Blvd.:  5km-pace +40sek
                       Heden:        5km-pace +30sek
                       Falen+rest: 5km-pace +20sek
Opsamling i mindre grupper og fælles afjog tilbage til klubhuset.
 
Tirsdagsløb 1/12
Vi løber i dag på Tolderlundsvej/Havnegade/Odins Bro (2,00km ud-2,00km hjem) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/havnen-55 
 
Program:
4km non-stop progressivt tempo. Fra 5km-pace +40-45sek --> 5km-pace + 20-25sek  
(Der kan være en del vind på strækningen. I så fald løb mere på fornemmelsen, frem for km-tider. Ideen er, at intensiteten skal øges pr. km.)
Pause 120sek efter de 4km.

4 x 1km Pause 30sek. 
nr.1 = 5km-pace +30sek
nr.2 = 5km-pace +25sek
nr.3 = 5km-pace + 20sek
nr.4 = 5km-pace + 15sek 
 
Opsamling i mindre grupper og fælles afjog tilbage til klubhuset.  
 
Tirsdagsløb 24/11
Vi løber i dag på Kochsgaderunden (1,47km runde) http://iform.dk/ruteplanner/odense-soe/tirsdagsloeb-kochsgade
Fælles opvarmning ud til Nordea Bank, hvorfra runden starter.


Program:
2 x ca. 4,5km i stigende tempo Pause 120sek efter 4,5km. 
1. omg = 5km-pace +45-50sek
2. omg = 5km-pace +35-40sek
3. omg = 5km-pace +25-30sek  
 
Opsamling i mindre grupper og fælles afjog tilbage til klubhuset.  
 
Tirsdagsløb 17/11
Vi løber i dag på Åløkkerunden (700m) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/aaloekkerunden-700m 
og Åløkkerunden (1,47km) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/aaloekkerunden

Program:
Startsted: Krydset mellem Næsbyvej og Åløkke Alle. 
6-7 x 700m P.60sek. Hver omgang startes med 300m bakkeløb for fuld gas. Til venstre ad Jægerhusstien og tilbage til startstedet i krydset i let tempo. 
2-3 omgange på 1,47km Åløkkerunde (med uret) i jævnt tempo 5km-pace +35-45sek. 
 
Opsamling og fælles løb tilbage til klubhuset.  
 
 
Tirsdagsløb 10/11
Vi løber i dag på Åløkkerunden (1,47km kuperet rundstrækning) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/aaloekkerunden

Program:
Op 3x2 runder med pause 60sek. 
På det flade løbes i 5km-pace +40-45sek.
På bakken løbes hårdt.
Opsamling i mindre grupper og fælles afjog tilbage til klubhuset.
HUSK at samle op inden i løber hjemad.
 
 
Tirsdagsløb 3/11
Vi løber i dag på Åløkkerunden (1,47km kuperet rundstrækning) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/aaloekkerunden 

Program:
Op til 6 runder med Pause 60sek efter hver runde. 
De første 3 runder løbes med uret. De sidste 3 løbes mod uret.
På det flade løbes i 5km-pace +40-45sek. 
På bakken løbes hårdt. 
 
Opsamling i mindre grupper og fælles afjog tilbage til klubhuset.
HUSK at samle op inden i løber hjemad.  
 
 
Tirsdagsløb 27/10
Vi løber i dag på Kertemindestien http://iform.dk/ruteplanner/odense-soe/kertemindestien-0 
 
Program:
6-8km (3-4km ud-hjem - se kort)
Løbes skiftevis som: 1km i 5km-pace +40-45sek  og 1km i 5km-pace +25-30sek.
 
Opsamling og fælles jog tilbage til klubhuset.  
 
Tirsdagsløb 20/10 
5000m test på Syddansk Universitets atletikstadion på 400m-banen.
Vi mødes på atletikstadion kl. 18.00. 
 
Alt efter fremmøde inddeler vi i 2-3 heats. I tager tider på hinanden med 1000m splits.
Der bliver god tid til opvarmning.
Sæt lidt mere tid af til dagens træning end normalt. 

Jeres tider kan bruges i løbetræningen fremover.  
 
Tirsdagsløb 13/10 
Vi løber i dag på Tolderlundsvej/Havnegade/Odins bro. (2,00km strækning) http://iform.dk/ruteplanner/odense-c/havnen-55 
Lidt arbejde omkring 5km-pace frem mod 5000m-test næste tirsdag. 

Program:
Op til 4 x 2km Pause 90sek
Alle 2km løbes som 1km i 5km-pace +30sek og 1km lige omkring 5km-pace. 
 
Afjog tilbage til klubhuset i mindre grupper.
Husk at få alle med hjem!  
 
Tirsdagsløb 6/10
Vi løber i dag på Langesøstien 
Fælles opvarmning til Langesøstien, hvorfra intervallerne starter.
 
Program:
5km tempoløb  Pause 120sek  +   3x1km Pause 60sek
5km: Start ud i 5km-pace + 40sek og øg tempoet med 5-10sek pr. km.
+
3x1km Pause 60sek: 
Nr.1: 5km-pace +30sek
Nr.2: 5km-pace +20sek
Nr.3: 5km-pace +10sek
 
Afjog tilbage til klubhuset i mindre grupper.
Husk at få alle med hjem! 
 
Tirsdagsløb 29/9
Vi løber i dag på Kochsgaderunden (1,47km runde) http://iform.dk/ruteplanner/odense-soe/tirsdagsloeb-kochsgade 
Fælles opvarmning ud til Nordea Bank, hvorfra runden starter. 

Program:
Op til 7,5km tempoløb non-stop
1. omg: 5km-pace +40sek 
2. omg: 5km-pace +30sek
3. omg: 5km-pace +20sek
4. omg: 5km-pace +30sek
5. omg: 5km-pace +40sek 
 
Fælles afjog tilbage til klubhuset i mindre grupper.  
 
Tirsdagsløb 22/9
Vi løber i dag på Kertemindestien.
Opvarmning bliver på Kertemindestien. 6min ud - 6min hjem, med start på intervallerne kl. 18.15.
Program:
Op til 5 x 2km pause 60sekunder
2km løbes som 5km-pace +20sek